นพ. มานิตย์ วัชร์ชัยนันท์
March 5, 2015
ในกรณีที่ท่านเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื่องรัง และไม่แน่ใจว่า
การรักษาโรค (COPD) จะทำให้การทำงานของหัวใจของท่านดีได้มากกน้อย
แค่ไหนนั้น ท่านสามารถทำให้สุขภาพของทั้งปอด และหัวใจของท่านดีขึ้นได้
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ 3 ประการดังต่อไปนี้:
เลิกสูบบุหรี่:
การเลิกสูบบุหรี่ ถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่สามารถชะลอไม่ให้สุขภาพของ
ปอด และหัวใจเลวลง เพราะทุกครั้งที่ท่านดูดควันบุหรี่ (nicotine) เข้าปอด ท่าน
ได้ทำให้หัวใจของท่านเต้นเร็วขึ้น และทำให้ออกซิเจนในเลือดลดลง การสูบบุหรี่
ทำให้เส้นเลือดของท่านหดตัว เป็นการบีบบังคับให้เลือดวิ่งสู่เส้นเลือดขนาด
เล็ก และทำให้ระดับความดันสูงขึ้น
นอกจากนั้น ยังพบว่า การสูบบุหรี่ได้ทำให้ระดับไขมันดี HDL cholesterol ใน
กระแสเลือดลดลง เป็นเหตุให้เส้นเลือดเกิดแข็งตัว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด
ลิ่มเลือดภายในเส้นเลือด ยังผลให้เกิดการอุดตันขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป ผลของการสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
หัวใจวายเท่านั้น มันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจถูกทำลาย
(heart attack) ได้อีกด้วย
เริ่มออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำให้เกิด
สิ่งดีๆ ได้หลายอย่าง เช่น ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น, ลดระดับความดันโลหิต, และทำ
ให้การไหลเวียนของเลือด และระดับ cholesterol ดีขึ้น
ภายใต้ภาวะของการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง...
ความรุนแรงของโรคเอง จะเป็นตัวกำหนดว่า ท่านจะออกกำลังกายในรูปแบบใด,
ออกแรงมากน้อยแค่ใดท่านจึงจะสามารถทนทานได้ ซึ่งมีแนวทางให้ท่านนำไป
พิจารณา ดังนี้:
o ให้พยายามหายใจอย่างช้า ๆ: ในคนที่เป็นโรคปอดอุดตันเรื้อรัง และโรค
หัวใจวายมักจะมีอาการหายใจหอบ ซึ่งเป็นข้อบ่งบอกให้ทราบว่า ร่างกายต้องการ
ออกซิเจนเพิ่มขึ้น มีวิธีหายใจที่สามารถทำให้ออกซิเจนในกระแสเลือดฟื้นตัวสู่
สภาพปกติเร็วขึ้น โดยสามารถกระทำได้ด้วยวีที่เรียกว่าวิธี “ห่อริมฝีปากหายใจ
” (pursed lip breathing)
วิธีหายใจด้วยการห่อริมฝีปาก...กระทำได้อย่างง่ายๆ ดังนี้ ให้หายใจเข้าทาง
จมูกตามปกติ (ปิดปากสนิท) จากนั้นให้หายใจออกโดยผ่านริมฝีปากที่ห่อเหมือน
ผิวปาก โดยให้หายใจออกนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า
o หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านเมื่ออากาศร้อนไป หรือหนาว หรือ
มีความชื่นสูง เพราะมันอาจทำให้ท่านเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากนั้น มันยังอาจมีผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด ทำให้การหายใจ
ลำบาก และในบางราย อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก แต่อย่าให้อากาศที่ไม่ดี
มาทำให้ท่านเลิกล้มการออกกำลังกายเป็นอันขาด
ภายใต้อากาศที่ไม่ดี (too hot or too cold) ท่านสามารถออกกำลังกายภายใน
บ้านได้ เช่น เดินบนสายพาน (treadmill)
o อย่าเพิกเฉยต่ออาการเจ็บปวดเป็นอันขาด: ถ้าในระหว่างออกกำลังกาย เกิด
มีอาการเจ็บหน้าอก หรือปวดที่อื่น หรือรู้สึกเหน็ดเหนื่อย หรือวิงเวียน...
ให้หยุดการออกกำลังกายทันที...แล้วพักผ่อน และหลังจากพักผ่อนแล้วอาการ
ไม่ดีขึ้น ท่านต้องไปพบแพทย์เพื่อช่วยเหลือทันที
o พิจารณาฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของปอด (pulmonary rehabilitation):
ถ้าท่านรู้สึกตัวว่า ท่านรู้สึกหมดแรงในการออกกำลังกาย ท่านต้องปรึกษาแพทย์
เพื่อการฟื้นฟูการทำงานของปอด ซึ่งเป็นโปรแกรมที่เพิ่มความทนทานต่อการออก
กำลังกาย, ลดการหายใจหอบ, และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรค COPD ได้ดีขึ้น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่เรารับประทาน เป็นอาวุธที่ดีที่สุด
สำหรับใช้ต่อสู้กับโรคหัวใจ.... อาหารที่ดีสำหรับหัวใจ หรือผลไม่สด และผักสด,
ธัญพืช รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช, ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทีมีไขมันต่ำ,
อาหารประเภทเนื้อที่ปราศจากมัน, ปลา, เป็ด-ไกที่ปราศจากผิวหนัง โดยอาหารเหล่า
นี้สามารถนำมาใช้ควบคุมน้ำหนักตัว, ลดความดันโลหิต, และลดระดับไขมันได้
ในกรณีทีท่านเป็นโรค COPD อาจทำให้ท่านเบื่ออาหาร แต่การรับประทานอาหาร
ที่ดี สามารถทำให้ท่านมีพลังที่จะต่อสู้กับการอักเสบติดเชื้อได้
<<BACK
อ้างอิง:
o www.healthcommunities.com
o www.healthafter50.com
o www.webmd .com
March 5, 2015
ในกรณีที่ท่านเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื่องรัง และไม่แน่ใจว่า
การรักษาโรค (COPD) จะทำให้การทำงานของหัวใจของท่านดีได้มากกน้อย
แค่ไหนนั้น ท่านสามารถทำให้สุขภาพของทั้งปอด และหัวใจของท่านดีขึ้นได้
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ 3 ประการดังต่อไปนี้:
เลิกสูบบุหรี่:
การเลิกสูบบุหรี่ ถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่สามารถชะลอไม่ให้สุขภาพของ
ปอด และหัวใจเลวลง เพราะทุกครั้งที่ท่านดูดควันบุหรี่ (nicotine) เข้าปอด ท่าน
ได้ทำให้หัวใจของท่านเต้นเร็วขึ้น และทำให้ออกซิเจนในเลือดลดลง การสูบบุหรี่
ทำให้เส้นเลือดของท่านหดตัว เป็นการบีบบังคับให้เลือดวิ่งสู่เส้นเลือดขนาด
เล็ก และทำให้ระดับความดันสูงขึ้น
นอกจากนั้น ยังพบว่า การสูบบุหรี่ได้ทำให้ระดับไขมันดี HDL cholesterol ใน
กระแสเลือดลดลง เป็นเหตุให้เส้นเลือดเกิดแข็งตัว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด
ลิ่มเลือดภายในเส้นเลือด ยังผลให้เกิดการอุดตันขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป ผลของการสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
หัวใจวายเท่านั้น มันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจถูกทำลาย
(heart attack) ได้อีกด้วย
เริ่มออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำให้เกิด
สิ่งดีๆ ได้หลายอย่าง เช่น ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น, ลดระดับความดันโลหิต, และทำ
ให้การไหลเวียนของเลือด และระดับ cholesterol ดีขึ้น
ภายใต้ภาวะของการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง...
ความรุนแรงของโรคเอง จะเป็นตัวกำหนดว่า ท่านจะออกกำลังกายในรูปแบบใด,
ออกแรงมากน้อยแค่ใดท่านจึงจะสามารถทนทานได้ ซึ่งมีแนวทางให้ท่านนำไป
พิจารณา ดังนี้:
o ให้พยายามหายใจอย่างช้า ๆ: ในคนที่เป็นโรคปอดอุดตันเรื้อรัง และโรค
หัวใจวายมักจะมีอาการหายใจหอบ ซึ่งเป็นข้อบ่งบอกให้ทราบว่า ร่างกายต้องการ
ออกซิเจนเพิ่มขึ้น มีวิธีหายใจที่สามารถทำให้ออกซิเจนในกระแสเลือดฟื้นตัวสู่
สภาพปกติเร็วขึ้น โดยสามารถกระทำได้ด้วยวีที่เรียกว่าวิธี “ห่อริมฝีปากหายใจ
” (pursed lip breathing)
วิธีหายใจด้วยการห่อริมฝีปาก...กระทำได้อย่างง่ายๆ ดังนี้ ให้หายใจเข้าทาง
จมูกตามปกติ (ปิดปากสนิท) จากนั้นให้หายใจออกโดยผ่านริมฝีปากที่ห่อเหมือน
ผิวปาก โดยให้หายใจออกนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า
o หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านเมื่ออากาศร้อนไป หรือหนาว หรือ
มีความชื่นสูง เพราะมันอาจทำให้ท่านเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากนั้น มันยังอาจมีผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด ทำให้การหายใจ
ลำบาก และในบางราย อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก แต่อย่าให้อากาศที่ไม่ดี
มาทำให้ท่านเลิกล้มการออกกำลังกายเป็นอันขาด
ภายใต้อากาศที่ไม่ดี (too hot or too cold) ท่านสามารถออกกำลังกายภายใน
บ้านได้ เช่น เดินบนสายพาน (treadmill)
o อย่าเพิกเฉยต่ออาการเจ็บปวดเป็นอันขาด: ถ้าในระหว่างออกกำลังกาย เกิด
มีอาการเจ็บหน้าอก หรือปวดที่อื่น หรือรู้สึกเหน็ดเหนื่อย หรือวิงเวียน...
ให้หยุดการออกกำลังกายทันที...แล้วพักผ่อน และหลังจากพักผ่อนแล้วอาการ
ไม่ดีขึ้น ท่านต้องไปพบแพทย์เพื่อช่วยเหลือทันที
o พิจารณาฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของปอด (pulmonary rehabilitation):
ถ้าท่านรู้สึกตัวว่า ท่านรู้สึกหมดแรงในการออกกำลังกาย ท่านต้องปรึกษาแพทย์
เพื่อการฟื้นฟูการทำงานของปอด ซึ่งเป็นโปรแกรมที่เพิ่มความทนทานต่อการออก
กำลังกาย, ลดการหายใจหอบ, และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรค COPD ได้ดีขึ้น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่เรารับประทาน เป็นอาวุธที่ดีที่สุด
สำหรับใช้ต่อสู้กับโรคหัวใจ.... อาหารที่ดีสำหรับหัวใจ หรือผลไม่สด และผักสด,
ธัญพืช รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช, ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทีมีไขมันต่ำ,
อาหารประเภทเนื้อที่ปราศจากมัน, ปลา, เป็ด-ไกที่ปราศจากผิวหนัง โดยอาหารเหล่า
นี้สามารถนำมาใช้ควบคุมน้ำหนักตัว, ลดความดันโลหิต, และลดระดับไขมันได้
ในกรณีทีท่านเป็นโรค COPD อาจทำให้ท่านเบื่ออาหาร แต่การรับประทานอาหาร
ที่ดี สามารถทำให้ท่านมีพลังที่จะต่อสู้กับการอักเสบติดเชื้อได้
<<BACK
อ้างอิง:
o www.healthcommunities.com
o www.healthafter50.com
o www.webmd .com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น